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秋冬要養肺 多做呼吸操

發表時間:2019-11-08 08:09來源:健康報網

   秋冬季節是呼吸系統疾病高發期,高發的呼吸系統疾病包括感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎的急性發作、肺炎等。秋冬季為什么會成為呼吸道疾病的高發期呢?

   溫度低是一方面,溫差變化大是更主要的原因。嚴格上來說,寒冷并不會直接導致這些疾病。但由于天氣突然變冷,很多人沒有注意到季節的轉化,不注意添衣保暖等而受涼,加上免疫力比較差,就容易發生呼吸道感染,進而誘發如支氣管哮喘、急性支氣管炎等各種呼吸道疾病。中醫講肺主氣,司呼吸,開竅于鼻,外合皮毛,職司衛外,為人身之藩籬。故外邪從口鼻、皮毛入侵,每多首先犯肺,以致肺主宣降功能不利,氣逆于上而為咳,升降失常則為喘。

   呼吸操可以改善呼吸系統疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀,實現對體內氣息的調整和出入,改善人體臟腑機能,從而提高機體免疫力。臨床研究發現,呼吸操有明顯恢復肺功能的作用。

   呼吸操共有七節,具體方法如下:

   縮唇呼吸

   目的:防止呼氣時小氣道陷閉狹窄,以利肺泡內氣體的排出。

   方法:吸氣時用鼻,呼氣時縮唇輕閉,慢慢呼出氣體,嘴呈口哨狀。

   腹式呼吸

   目的:增強膈肌力量,減低氣道阻力,提高潮氣量,改善缺氧和二氧化碳潴留。

   方法:右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度向內收縮腹部,胸部保持不動。

   屏氣呼吸

   目的:延長肺內氧氣和二氧化碳交換時間,使更多的氧氣進入血液。

   方法:吸氣,屏住呼吸3秒鐘,同時向右轉頭,呼氣。吸氣,屏住呼吸3秒鐘,同時向左轉頭,呼氣。

   伸展呼吸

   目的:增加肺功能,解除肩頸酸痛。

   方法:兩臂伸直,向前、向上逐漸高舉過頭,同時深吸氣;然后兩臂合攏,身體前傾,同時深呼氣。(注意:盡量用腹式呼吸。)

   按揉迎香

   目的:緩解鼻炎、牙痛及感冒。

   方法:兩手拇指屈曲,用第一指關節按摩迎香穴(迎香穴在鼻翼外緣中點旁開,當鼻唇溝中)。

   推按風池

   目的:緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。

   方法:手掌伸開,分別用小指關節的側面或小魚際處推按同側枕后風池穴(風池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處),俗稱趕大筋,以達酸痛感為度。

   胸部叩擊

   目的:借助叩擊產生的振動和重力作用,使滯留在氣道內的分泌物排出。

   方法:叩擊者兩手手指彎曲并攏,使掌側呈杯狀,以手腕力量有節律地叩擊胸壁。

   呼吸操以立位姿勢為主,部分動作也可取坐位和臥位姿勢,宜根據身體狀況量力而行。肺功能較差的老人不要急于求成,貴在堅持,每天練習1次~2次即可。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量,提高呼吸效率。通過持之以恒的呼吸操鍛煉,可提升肺功能,改善肺部疾病癥狀。此外,該操還能有效放松緊繃的神經,舒緩焦慮心情,減輕失眠癥狀。

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