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局部減脂,不存在的

發表時間:2019-09-16 07:49來源:人民網-生命時報

  很多人認為,練哪塊肌肉哪里就能瘦,其實不然。東南大學附屬中大醫院康復科治療師孫武東表示,減脂是全身性的,局部減脂是不科學的,那些號稱能瘦小腿、瘦肚子的局部減脂秘方或產品更不可靠。

  他解釋說,運動時全身都會動起來,消耗能量也是全身性的。當你只運動某一個部位,只能讓這個部位的線條更好看,局部減脂很難實現,國外許多研究也證實了這一點。而且脂肪也是一個整體,只能全身成比例地縮減,這也就是為什么女性減肥后胸也跟著小的原因。因此,想要瘦肚子、胳膊等,只能先達到全身減脂,然后再對特定部位進行針對性的訓練,起到塑形效果。

  既然減脂沒有捷徑,如何高效減脂呢?孫武東要大家記住3點:首先運動強度最好達到最大心率(最大心率為220減去年齡)的60%以上;其次每次鍛煉的運動時間至少在20分鐘以上,建議40~60分鐘,但也不能太久,容易消耗肌肉,使基礎代謝降低,不利減脂;最后記住吃大于練,少吃高糖高脂食品。

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