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急性運動損傷4步應急處理法

發表時間:2017-08-15 08:20

  一提到運動損傷,我們會立刻想到運動員,他們每天進行高強度的運動訓練,應該是高發人群,其實不然,日常生活中也會出現運動損傷。日前,北京大學第三醫院運動醫學研究所主任醫師徐雁教授在“人民好醫生”客戶端科普問診直播中表示,日常生活中如果出現急性損傷,要記住四步應急處理方法。

  徐雁說:“平時,人們下肢運動多一些,如膝關節、腳、踝,所以膝蓋疼、腳疼可能多一些,腰、肩關節、髖關節的疼痛也會發生,但是更多的還是慢性的勞損損傷為主。”

 “運動員身體素質很強,肌肉強大,擁有很強的自我保護功能。一般情況下不太容易損傷。當然,根據運動不同,他們容易受傷的部位也不同。足球主要靠膝關節、腳,他們傷的較多的是膝關節、踝關節;籃球對抗性非常強,膝關節反復的彈跳、扭轉很容易損傷;乒乓球是隔網運動,對抗性不那么強,但是訓練到頂尖水平的運動員也會有很多傷病,比如肩關節因發球反復掄拍子而造成損傷。”

  如果出現了急性運動損傷,我們如何進行應急處理?徐雁說,急性損傷的應急處理要遵守“RICE”原則:

 “R”就是停下來;

 “I”是冰敷(冰和水混合在一起,大概零度左右),一方面止血,讓局部不要腫起來,一方面也止疼;

 “C”就是壓迫,減少局部出血腫脹;

 “E”就是抬高,讓血回流到心臟,局部不要有太多的液體積聚引起腫脹,因為腫脹會讓康復變得很復雜。

  核心是加壓和冰敷。一方面可減少局部疼痛,一方面是降溫,然后纏上冰塊、冰袋。這也是我們平時運動中一旦碰到急性損傷需要注意的。


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